A revista Pé-de-Meia chegou a sua nona edição com o tema “Novos estilos de vida” e falando também sobre as Olimpíadas 2016. Confira abaixo a matéria completa sobre a diferença que os exercícios físicos podem fazer no cotidiano das
pessoas.

Enquanto uma criança saudável ocupa boa parte do seu tempo correndo e explorando seu mundo particular, muitos adultos passam o dia sentados no escritório, no trânsito ou na frente da televisão. No longo prazo, o preço desse modelo de
vida pode ser muito alto para a saúde. A boa notícia é que se exercitar pode ser mais fácil e barato do que se pensa. Portanto, tempo e dinheiro não são mais desculpas.

“Pensar que o exercício físico é um investimento alto para o orçamento é pura falta de imaginação. Podemos fazer exercícios no dia a dia sem gastar nada e, assim, melhorar as condições de funcionamento do nosso organismo”, explica
Ivan Pacheco, médico especialista em Medicina do Esporte e diretor da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte – SBMEE, entrevistado pela revista Pé-de-Meia.

Força e flexibilidade

Entre os muitos benefícios, o especialista destaca a melhora nos perfis de triglicérides, colesterol e densidade óssea dos indivíduos. Além disso, a atividade física melhora a função pulmonar e ajuda no combate à osteoporose. “Pessoas
que fazem exercício de forma regular têm maior independência no cotidiano, especialmente no caso das mais idosas. Existe também uma melhora nas funções hormonais do organismo. Sem falar que o aumento da endorfina dá uma sensação de
prazer, de relaxamento muscular. Entre outras coisas, isso melhora a qualidade do sono.”

O educador físico Carlos Henrique Bueno, especialista em Fisiologia do Exercício, concorda. “Nos últimos anos, inúmeros artigos e estudos científicos indicam que patologias são causadas pela falta de exercícios físicos, hábitos
irregulares e sedentarismo. Além disso, não há mais dúvidas quanto aos benefícios adquiridos com a prática regular de atividade física. Entre eles, podemos destacar a melhora da circulação sanguínea, o combate à obesidade, o
desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório, o incremento da força muscular e o aumento da flexibilidade.”

Orientação profissional

Para os iniciantes, a recomendação é ter prudência. Buscar apoio de um profissional é sempre indicado. Aos que estão acima dos 40 anos investir em medicina preventiva e ter algum acompanhamento é importante. “Sempre orientamos a
procura por profissionais, até para fazer um acompanhamento regular. Mas tudo depende do objetivo. Todas as pessoas podem fazer exercício. O ser humano é feito para caminhar, explica o médico Ivan Pacheco. “Contudo, esportes mais
rigorosos, como musculação ou corridas de velocidade, exigem orientação de algum profissional de educação física ou medicina do esporte para evitar lesões”, afirma ele.

Suando a camisa

Que tal começar a incluir exercícios regulares em sua rotina? A revista Pé-de-Meia perguntou ao professor e treinador Carlos Henrique Bueno que atividades simples podem fazer a diferença em termos de saúde e qualidade de vida.

“É um desafio incluir exercícios físicos no cotidiano de pessoas extremamente atarefadas, que não conseguem reservar um período do dia para a prática orientada. Contudo, é possível mudar hábitos, adotando exercícios que podem ser
praticados por qualquer pessoa, em diversos lugares, a qualquer hora do dia.”

Dentro de casa

A dica aqui é realizar exercícios com o próprio peso corporal, utilizando pequenos espaços como a sala, o quarto ou o quintal. Desde que não haja nenhum problema físico anterior, uma alternativa é começar com o agachamento (que
fortalece a musculatura da coxa e glúteos) e a flexão de braços (que trabalha a musculatura do peitoral). Simples e fácil, basta iniciar.

No trabalho

É comum ficarmos na mesma posição por horas, trabalhando em frente ao computador ou em uma linha de produção fabril. Logo, devemos ficar atentos ao aparecimento de lesões de esforço repetitivo (LER), tendinites ou inflamações. Como
precaução, podemos fazer alongamentos de 30 segundos dos membros superiores (braços, antebraços e ombros) e membros inferiores (coxas e panturrilhas) ao longo do dia. Não se esqueça: antes de começar a fazer atividades físicas,
procure um médico para fazer um bom check-up. E, conforme você evolui na complexidade dos exercícios, recomenda-se que busque acompanhamento de um profissional de Educação Física.

No bairro

Exercícios aeróbios são muito importantes para a manutenção da saúde – caminhar, correr, pedalar. Uma dica importante é respeitar seu nível de sedentarismo e individualidade biológica, começando sempre pelo mais simples. Exemplo:
comece caminhando e, aos poucos, introduza pequenos trotes com baixa velocidade.

No prédio

Grande parte da população mundial sofre com problemas vasculares periféricos, ou seja, aqueles que atacam as extremidades do corpo, como pernas e pés (as temidas varizes, por exemplo). Para preveni-los, uma boa ideia é usar a escada
em vez do elevador para subir até seu andar uma vez por dia, três a quatro vezes por semana. Sua circulação agradece.

Nas férias

Por fim, a mais divertida das dicas: una o exercício, o social e a diversão. Ande de bicicleta com filhos, amigos ou vizinhos, passeie com os animais de estimação ou faça exercícios que lembram brincadeiras da infância, como pular
corda. São exemplos de atividades simples que podem ser realizadas a qualquer momento, em qualquer lugar, junto com familiares.

Fonte: Revista Pé-de-Meia