A alimentação é um dos pilares fundamentais para uma vida saudável em todas as fases da vida. No entanto, após os 50 anos, é ainda mais importante prestar atenção à nutrição, pois o corpo começa a absorver menos nutrientes, o que pode comprometer a saúde.

Alguns dos problemas mais comuns que podem surgir após os 50 anos incluem desidratação, diminuição da densidade mineral óssea, aumento da acumulação de gordura corporal, diminuição da massa muscular, declínio da função cognitiva e da memória, problemas oftalmológicos e alterações no trato gastrointestinal, incluindo mudanças nos sentidos do paladar e olfato.

Além disso, podem se desenvolver doenças crônicas, como obesidade, diabetes mellitus tipo 2, hipertensão arterial, doença coronariana e dislipidemias. Por isso, uma alimentação saudável e equilibrada é essencial para manter a saúde e o bem-estar após os 50 anos. Alguns dos alimentos que são especialmente benéficos para essa fase da vida incluem:

• Proteínas: são essenciais para a manutenção da massa muscular, que começa a diminuir com a idade. Boas fontes de proteínas incluem carnes magras, peixes, ovos, leguminosas e laticínios.
• Gorduras saudáveis: são importantes para o funcionamento cerebral e cardiovascular. Boas fontes de gorduras saudáveis incluem azeite de oliva, abacate, oleaginosas e peixes gordurosos.
• Fibras: são essenciais para a saúde intestinal e podem ajudar a prevenir a constipação. Boas fontes de fibras incluem frutas, legumes, grãos integrais e sementes.
• Vitaminas e minerais: são essenciais para o bom funcionamento do organismo. Boas fontes de vitaminas e minerais incluem frutas, legumes, grãos integrais, laticínios e carnes magras.
• Água: é essencial para a hidratação do organismo. É importante beber pelo menos 8 copos de água por dia.

Cuidar da saúde é investir em qualidade de vida! Porém, mesmo com uma dieta balanceada, o corpo pode precisar de um empurrãozinho extra, principalmente após os 50 anos. Suplementos, quando indicados por um profissional, podem ajudar você a se sentir mais forte, com mais energia e disposição para aproveitar a vida ao máximo. Para ter mais segurança e orientação sobre a dieta ideal, procure um nutricionista. Com uma alimentação saudável e outros cuidados, dá para dobrar a marca e, quem sabe, chegar ao 100!

 Com informações de Instituto Longevidade e UOL