À medida que envelhecemos, nossos corpos passam por diversas transformações, e uma das mais notáveis é a diminuição da massa muscular. Esse processo natural inicia-se por volta dos 40 anos, impactando não só nossa força e aparência, mas também nossa longevidade. Contudo, estudos apontam que é viável reverter essa tendência e elevar significativamente a qualidade de vida na terceira idade.

Como os músculos sustentam a vida

Os músculos são fundamentais para atividades do dia a dia, desde erguer-se de uma cadeira até passear pelo parque. Eles também são cruciais na manutenção do metabolismo e na prevenção de enfermidades crônicas. Com o avançar da idade, a redução muscular pode acarretar um declínio na funcionalidade e independência, elevando o risco de quedas e fraturas.

Revertendo a perda muscular

1. Exercícios de força e resistência – A prática de atividades de fortalecimento, como o levantamento de peso, pode ser extremamente vantajosa para idosos. Pesquisas da Universidade de São Paulo (USP) revelam que intensificar o volume de treinamento de força é seguro e eficaz para a recuperação da massa muscular. O segredo é iniciar lentamente e incrementar a intensidade gradativamente, com movimentos precisos para prevenir lesões.
2. Nutrição adequada – A alimentação desempenha um papel vital na preservação da massa muscular. As proteínas são os componentes fundamentais dos músculos, e uma alimentação rica nesse nutriente, proveniente de carnes magras, ovos, laticínios e legumes é essencial. Vitaminas e minerais presentes em frutas e hortaliças também contribuem para a saúde muscular e geral.
3. Consistência e paciência – A regularidade é crucial no combate à perda muscular. Os resultados demandam tempo, e é importante manter o ânimo. Estabelecer uma rotina de exercícios e seguir um plano nutricional balanceado são etapas fundamentais para assegurar um progresso contínuo e duradouro.
4. Supervisão profissional – Para idosos, a supervisão de um educador físico é altamente recomendável. Um especialista pode desenvolver um programa de exercícios personalizado, levando em conta as condições de saúde e os objetivos de cada indivíduo. Um nutricionista também pode auxiliar na elaboração de um plano alimentar que satisfaça as necessidades específicas de proteínas e outros nutrientes.

Portanto, adotar um estilo de vida ativo e uma dieta equilibrada são estratégias efetivas para enfrentar a perda muscular em idosos. Com orientação adequada e um compromisso com a saúde a longo prazo, é possível melhorar consideravelmente a qualidade de vida e a autonomia na terceira idade.

Com informações de Estadão e Jornal da USP